ADHD en adultos: Estrategias de comportamiento

Generalidades

Las estrategias de comportamiento pueden ayudar a manejar y tratar los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (ADHD, por sus siglas en inglés)trastorno por déficit de atención con hiperactividad (ADHD, por sus siglas en inglés), como falta de atención, hiperactividad o impulsividad. Estas son algunas ideas que puede probar.

• Organícese.

  Consiga una agenda u organizador diario que se ajuste a sus necesidades. Escriba notas en su agenda sobre las citas y otras cosas que tenga que recordar.

• Reduzca las distracciones.

  El entorno puede ser una parte importante de ser organizado. Disponga su área de trabajo de modo que haya menos distracciones. Tal vez le ayude usar audífonos o una máquina de ruido blanco. Si es estudiante universitario, trate de disponer de una situación de vivienda con poco movimiento, como una habitación individual en la residencia estudiantil.

• Deténgase y piense.

  Si es impulsivo, acostúmbrese a detenerse y pensar antes de actuar. Si tiende a soltar declaraciones de las que luego se arrepiente, acostúmbrese a escribir la declaración y pensar si debería decirse en voz alta. Si tiene problemas de temperamento, use este mismo método de "parar y pensar". Si no funciona, hable con un profesional de la salud.

• Esfuércese con las relaciones.

  La capacitación en habilidades sociales puede ayudarle a relacionarse con su familia, amigos y colegas. Asimismo, el asesoramiento matrimonial o la terapia familiar pueden mejorar enormemente las relaciones con su familia y la dinámica familiar en general.

• Encuentre conductas sustitutas para la hiperactividad.

  Piense con antelación en situaciones en las que piense que puede sentirse inquieto y planee formas de mantenerse en movimiento sin afectar a los demás. Por ejemplo, tome notas durante las reuniones en vez de moverse nerviosamente.

• Busque ayuda.

  Aprenda todo lo que pueda acerca del ADHD y cómo los síntomas afectan su vida. Busque en Internet organizaciones en donde pueda encontrar información útil sobre el trastorno. Pregúntele a un médico acerca de recursos locales o libros que puedan ser útiles.