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Bochornos y menopausia
Bochornos y menopausia
Generalidades
Un bochorno es una sensación repentina de calor corporal intenso, a menudo con sudoración profusa y enrojecimiento de la cabeza, del cuello y del pecho. Estos síntomas pueden ocurrir con palpitaciones cardíacas de leves a intensas, ansiedad, irritabilidad y, raramente, pánico. Los bochornos son el síntoma más común de los niveles cambiantes de estrógeno en una mujer alrededor de la época de su último período menstrual (menopausia).
No se comprende bien la causa bioquímica de los bochornos. Los bochornos son más comunes por la noche que durante el día y son una causa común de problemas del sueño para las mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas.
Si bien algunas mujeres nunca experimentarán bochornos, otras comienzan a tenerlos a partir de los 30 años. Los bochornos son más frecuentes e intensos durante los primeros 2 años de la posmenopausia, cuando los niveles de estrógeno han caído por debajo de un punto determinado. La calidad del sueño suele mejorar al cabo de 6 a 12 meses después del comienzo de los bochornos.
Consejos para manejar los bochornos
- Vístase en capas, de modo que pueda quitarse ropa según sea necesario.
- Use telas naturales, como algodón y seda.
- Mantenga la temperatura ambiente fresca o use un ventilador. Es más probable que tenga un bochorno en un ambiente cálido que en uno fresco.
- Duerma con menos mantas.
- Tome bebidas frías en lugar de calientes.
- Limite su consumo de cafeína y alcohol.
- Coma comidas más pequeñas y en forma más frecuente para evitar el calor generado por la digestión de grandes cantidades de alimentos.
- No fume.
- Utilice técnicas de relajación, como ejercicios respiratorios para relajación o meditación, yoga y biorretroalimentación.
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