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Cómo ayudar a alguien durante un ataque de pánico
Cómo ayudar a alguien durante un ataque de pánico
Generalidades
Si alguna persona que usted conoce tiene un ataque de pánico, es posible que se vuelva muy ansiosa y no pueda pensar con claridad. Usted puede ayudar a la persona haciendo lo siguiente:
- Permanezca con la persona y mantenga la calma.
- Ofrézcale medicamentos si la persona suele tomarlos durante un ataque.
- Traslade a la persona a un lugar tranquilo.
- No haga suposiciones respecto de lo que la persona necesita. Pregúntele.
- Háblele a la persona con frases cortas y simples.
- Sea predecible. Evite las sorpresas.
- Ayude a la persona a concentrarse pidiéndole que repita una tarea simple pero físicamente cansadora, como levantar los brazos por encima de la cabeza.
- Ayude a desacelerar la respiración de la persona respirando con ella o contando lentamente hasta 10.
Cuando una persona está teniendo un ataque de pánico, es útil decirle cosas como las siguientes:
- "Puedes superarlo".
- "Estoy orgulloso de ti. Buen trabajo".
- "Dime qué necesitas ahora".
- "Concéntrate en tu respiración. Mantente en el presente".
- "No es el lugar lo que te está causando las molestias; son tus pensamientos".
- "Lo que sientes es atemorizante, pero no es peligroso".
Siguiendo estas simples pautas, usted puede:
- Reducir la cantidad de estrés en este tipo de situación muy estresante.
- Evitar que la situación empeore.
- Ayudar a poner un poco de control en una situación confusa.
Usted puede ofrecer ayuda continua cuando la persona trata de recuperarse de un trastorno de pánico:
- Permítale a la persona seguir con la terapia a su propio ritmo.
- Tenga paciencia y elogie todos los esfuerzos hacia su recuperación, incluso si la persona no cumple con todas las metas.
- No acepte ayudar a la persona a evitar cosas o situaciones que causan ansiedad.
- No entre en pánico cuando la persona entra en pánico.
- Recuerde que está bien que usted se preocupe y se sienta ansioso..
- Acepte la situación actual, pero sea consciente de que esta no durará para siempre.
- Recuerde cuidar de sí mismo.
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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