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Cómo planificar hacer más actividad cuando tiene una enfermedad crónica

Generalidades

Utilice esta hoja para enumerar las cosas que disfruta y las que son difíciles para usted. Su médico y usted pueden usar esta información para elaborar un plan de actividad.

¿Cuánta actividad hace usted? Describa lo que hace para estirar, fortalecer y mover su cuerpo. Anote la frecuencia y la duración de cada actividad.

¿Qué le gustaría hacer? Enumere las maneras en que le gustaría hacer más actividad. Y piense en alguien que pueda convertirse en su compañero de ejercicio.

¿Qué se interpone en su camino? Marque abajo todos los problemas que le preocupan a la hora de conseguir estar más activo. Si piensa en los obstáculos que marcó, ¿cómo podría manejarlos? ¿Quién puede ayudarle?

Dificultad para respirar, problemas de equilibrio o dolor

Lesionarse

Sentirse cansado o deprimido

Dificultad con las tareas diarias

Problemas de dinero, tiempo o para desplazarse

Alguna otra cosa

¿Qué problemas médicos tiene usted? Enumere todos los problemas de salud que tenga.

Preguntas para hacerle al médico:

  • ¿Necesito hacerme alguna prueba especial antes de empezar a hacer una nueva actividad?
  • ¿Qué actividades puedo hacer en forma segura? ¿Qué debería evitar?
  • ¿Debo tomarme el pulso cuando hago ejercicio? Si es así, ¿cuál es el intervalo ideal?
  • ¿Debería hacer cambios en mi medicación?

Anote cualquier otra pregunta que tenga acerca de hacer más actividad. Hable sobre ellas con su médico durante la próxima visita.

¿Cuál es su plan para hacer más actividad durante la próxima semana? Las personas tienden a tener más éxito con metas a largo plazo divididas en metas a corto plazo más pequeñas. Usted puede aumentar sus probabilidades de tener éxito de dos maneras adicionales: incluya a amigos y familiares en los que puede confiar para ofrecerle apoyo, y prémiese por los cambios positivos que está haciendo.

¿Cuál es su plan para estar activo dentro de 3 meses?

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