Cómo practicar la gratitud

Generalidades

La gratitud es decir "gracias". Pero es más que decirle gracias a un amigo por un favor o un regalo. La gratitud es decir gracias por todo lo que es importante para usted y las cosas buenas en su vida. Usted está agradecido por un regalo, pero también está agradecido por mirar un atardecer, por tener éxito en un deporte o por estar vivo. Usted ve su vida y sus experiencias como un don.

Cada persona puede notar cosas diferentes al practicar la gratitud. Puede mejorar el bienestar. Y puede ayudarle a ser más optimista acerca de la vida.

También podría encontrar que la gratitud puede ayudar a reducir la ira. Si se encuentra pensando en cómo alguien se ha comportado mal con usted, desvíe su atención a otra persona que haya estado dispuesta a darle apoyo.

La gratitud también puede estar vinculada con la resiliencia, que consiste en tener una "fuerza interior" que le ayuda a recuperarse después de situaciones estresantes. Los rasgos mencionados anteriormente, como el optimismo y la conexión con los demás, suelen encontrarse en las personas que son resilientes.

¿Cómo se practica la gratitud?

Practicar la gratitud significa decir "gracias" y apreciar lo que es importante para usted. Estos son algunos consejos que pueden ayudarle a empezar.

• Tómese tiempo cada día para reflexionar.
  • Dedique unos minutos al final de cada día y piense o escriba sobre las cosas por las que está agradecido ese día. Esto puede incluir personas, acontecimientos o experiencias.
• Haga tiempo para dar las gracias a las personas que conoce.
  • Llame o envíe un correo electrónico solo para decir "gracias".
  • Escriba una carta para expresar su gratitud o aprecio.
  • Escriba notas de agradecimiento y diga "gracias" cuando reciba regalos o favores.
• Dé las gracias a gente que no conoce.
  • Dé las "gracias" con la mano cuando una persona le deje pasar con su automóvil cuando haya mucho tráfico.
  • Escriba una carta al editor de su diario local sobre algo que un desconocido hizo por usted.
• Dé las gracias por las capacidades que tiene.
  • Incluso si se siente abrumado por su salud, piense en las cosas que aún puede hacer.
• Comience un ritual familiar de gratitud.
  • Dé las gracias antes de una comida.
  • Comparta las cosas por las que está agradecido antes de irse a la cama.
• Encuentre maneras creativas de dar gracias.
  • Plante un jardín de gratitud.
  • Tome fotos de las cosas por las que está agradecido.