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Diario del sueño

Generalidades

Rellene este diario del sueño cada mañana durante 1 a 2 semanas. Le puede ayudar a ver qué le impide dormir bien. También podría ayudarle al médico a saber más sobre lo que afecta su sueño.

Día

1

2

3

4

5

6

7

¿A qué hora se fue a la cama anoche?

¿Cuánto tardó en quedarse dormido?

¿A qué hora se levantó?

¿Se despertó durante la noche? ¿Cuántas veces? ¿Por cuánto tiempo? ¿Se levantó de la cama?

¿Cuántas horas durmió en total?

En una escala del 1 al 5, ¿cuál es su nivel de cansancio? (Muy cansado = 5)

En general, en una escala del 1 al 5, ¿cuál fue su nivel de cansancio ayer? (Muy cansado = 5)

En una escala del 1 al 5, ¿tuvo un día inusual o estresante ayer? (Muy inusual o estresante = 5)

¿Qué hizo durante los 30 minutos antes de acostarse?

Ayer, ¿se echó la siesta? ¿Cuánto tiempo? ¿Cuándo?

Ayer, ¿tomó alcohol? ¿Cuánto?

Ayer, ¿tomó cafeína? ¿Cuánta? ¿Cuándo?

Ayer, ¿hizo alguna actividad física? ¿Qué? ¿Cuándo?

Ayer, ¿comió comidas abundantes o picantes? ¿Qué? ¿Cuándo?

Ayer, ¿tomó algún medicamento, incluyendo medicamentos de venta libre o de hierbas? ¿Qué? ¿Cuándo?

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