Estrés y dolor de espalda

Generalidades

El estrés es la respuesta del organismo a una situación difícil. El cuerpo puede tener una respuesta física, emocional o mental. Algo de estrés es normal e incluso útil. El estrés puede ser útil si usted necesita trabajar mucho o reaccionar con rapidez. Pero si el estrés ocurre demasiado a menudo o dura demasiado tiempo, puede causar problemas de salud.

¿Cuál es la conexión entre el estrés y el dolor de espalda?

Todos soportamos el estrés de diferentes maneras. Algunas personas soportan el estrés mentalmente. Es posible que se preocupen tanto por un problema que no pueden pensar claramente.

Si usted soporta el estrés en su cuerpo, puede afectarle la espalda. Usted puede empezar a tensionar los músculos de la espalda, lo que puede causar dolor de espalda o empeorarlo.

El estrés y el dolor de espalda pueden crear un círculo vicioso. A usted le duele la espalda y comienza a preocuparse por ello. Esto causa estrés y los músculos de la espalda comienzan a tensarse. Los músculos tensos empeoran el dolor de espalda y usted se preocupa más, lo cual le empeora la espalda, y así sucesivamente.

¿Cómo puede reducir el estrés?

El estrés es una parte de la vida. Pero no tiene que controlar su vida. Aun si a veces no puede evitar el estrés, puede adquirir habilidades para responder a él de una manera saludable. Aquí hay algunas ideas.

• Encuentre maneras saludables para sobrellevarlo.

  Pruebe actividades que reduzcan el estrés, como la meditación, la respiración profunda, la actividad física y actividades artísticas. Las nuevas conductas toman tiempo en desarrollarse. Pruebe a hacer una cosa a la vez.

• Haga tiempo para divertirse.

  Tómese tiempo para pensar en las cosas que son importantes para usted y las cosas que disfruta. Estas podrían ser cosas seguras que hacen que se sienta feliz, entusiasmado o con nuevas energías. Algunos ejemplos son leer un libro, jugar con su perro o ver amigos. Podría programar esto por adelantado incluyéndolo en su lista de cosas para hacer o su calendario.

• Desconéctese de los aparatos.

  Piense en tomarse tiempo para hacer esto cada día. Trate de fijarse límites cuando use aparatos. Por ejemplo, trate de evitar las redes sociales y el correo electrónico antes de las 7:00 a.m. y después de las 8:00 p.m. Poner el teléfono en "no molestar" o usar aplicaciones que registran o bloquean su tiempo frente a la pantalla puede ser útil. Fíjese reglas que le parezcan bien.

• Anótelo.

  Pruebe a anotar los pensamientos y los sentimientos sobre una experiencia estresante. Dedique tiempo todos los días para escribir acerca de ello. Escriba sin parar y no filtre sus pensamientos: dese permiso para escribir lo que le venga a la cabeza.

• Consiga apoyo.

  Todos necesitan apoyo a veces. Pregúnteles a otras personas cómo encuentran apoyo. También podría desear ver a un consejero que esté capacitado en terapia cognitivo-conductual (CBT, por sus siglas en inglés). El consejero puede ayudarle a crear y usar habilidades para lidiar con el estrés.