Ideas para ayudarle a reducir el consumo o dejar de consumir alcohol

Generalidades

Si cree que podría tener un trastorno por consumo de alcohol, hable con su médico antes de intentar dejar de beber.

Si tiene un trastorno por consumo de alcohol, debería dejar de beber, no solo reducir el consumo. Si tiene dependencia física, podría llegar a tener síntomas de abstinencia graves si deja de beber por su cuenta.

Ya sea que tenga o no un trastorno por consumo de alcohol, o que esté tratando de reducir el consumo o dejar de beber, lo primero que debe hacer es obtener apoyo. Pídales ayuda a su médico y a sus familiares y amigos para alcanzar su meta.

A continuación le ofrecemos algunas ideas que podrían ayudarle a tener éxito.

Evite el alcohol

• Manténgase alejado de las personas que le reprochan que esté tratando de beber menos o no beber. Pase tiempo con personas que apoyen su deseo de reducir su consumo o dejar de beber alcohol.
• Manténgase alejado de lugares o eventos que le hagan querer beber. Manténgase alejado de las personas que beben mucho o de los bares en los que solía beber. Planifique maneras de evitar beber cuando tenga la tentación de hacerlo.
• Manténgase activo. Es más fácil evitar beber alcohol cuando está ocupado haciendo cosas que disfruta. Tómese el tiempo para reflexionar sobre cómo le gustaría pasar el tiempo. ¿Ha querido aprender algún tipo de manualidad o pasatiempo o tocar un instrumento musical? Ahora es un buen momento para comenzar.
• Evite la tentación deshaciéndose de todo el alcohol que tenga en casa.

Cuando beba

• Aprenda a decir que no. No tiene por qué aceptar una bebida alcohólica cada vez que alguien se la ofrezca. Practique las siguientes maneras de decir que no con cortesía:
  • "Gracias, ya tomé suficiente".
  • "Gracias, pero tengo trabajo que hacer más tarde y no quiero distraerme".
  • "Gracias, pero sabes, me di cuenta de que me siento mejor cuando bebo menos".
• Si bebe, hágalo lentamente. Tómese un descanso de 1 hora entre bebidas. Beba refrescos, agua o jugo después de una bebida alcohólica. No beba con el estómago vacío. Coma algo cuando beba.
• Si bebe, tómese un descanso del alcohol. Elija un día o dos cada semana durante los que no va a beber alcohol. Poco a poco, tómese más días de descanso cada semana. Piense en cómo se siente durante estos días. ¿Se siente mejor física y emocionalmente?

Lo más importante es que no se rinda. La mayoría de las personas no reducen su consumo de alcohol ni dejan de beber de golpe. Esto está bien. Si no alcanza su meta la primera vez, inténtelo de nuevo.