Ideas para reducir el consumo de alcohol

Generalidades

Si desea reducir el consumo de alcohol, aquí tiene algunas ideas que puede probar.

• Piense antes de beber.

  ¿De verdad quiere un trago, o es simplemente un hábito? Si está acostumbrado a tomarse una copa a una hora determinada, intente hacer algo diferente en ese momento. Si va a beber, decida por anticipado cuál es su límite. Hacer un plan para dejar de beber a una hora determinada también puede ayudar.

• Busque sustitutos.

  Encuentre bebidas sin alcohol que le gusten, como agua carbonatada saborizada, té con miel o agua tónica con una rodaja de lima. O pruebe la cerveza sin alcohol o los llamados cócteles "vírgenes" (sin alcohol).

• Beba más agua.

  Use el agua para saciar la sed. Beba un vaso de agua antes de beber alcohol. Tome otro vaso de agua con cada bebida alcohólica o entre tragos.

• Reduzca el tamaño de la bebida.

  Por ejemplo, tómese una botella de cerveza en lugar de una pinta. Use una copa más pequeña para el vino. Elija bebidas con un menor contenido de alcohol (ABV%). O utilice menos licor y más mezclador en los cócteles. También podría añadir más hielo a sus bebidas.

• Beba más despacio.

  Es fácil beber rápidamente y sin pensar en ello. Preste atención y haga que la bebida le dure más. También puede ayudar evitar los juegos de beber.

• Haga cálculos.

  Calcule el total de lo que gasta en alcohol cada mes. ¿Cuánto es eso al año? Si reduce su consumo, ¿qué podría hacer con el dinero que ahorra?

• Tómese un descanso.

  Elija uno o dos días a la semana en los que no beba nada de alcohol. Observe cómo se siente esos días, física y emocionalmente. ¿Cómo durmió? ¿Se siente mejor? Con el tiempo, deje de beber más días.

• Practique cómo decir "no".

  Esté preparado cuando alguien le ofrezca una bebida. Pruebe a decir: "No gracias, ya tuve suficiente". O: "Gracias, pero estoy tratando de beber menos". O: "No, gracias. Me siento mejor cuando bebo menos".