Manejo del estrés en la relación para parejas

Cómo empezar

Cuando uno está estresado, puede ser difícil mantener una relación sana. Estas son algunas ideas sobre cómo afrontar la situación.

• Sea honesto sobre sus sentimientos.

  Trate de no reprimir sus sentimientos. Hágale saber a su pareja si está asustado, triste o frustrado. Ayude a su pareja a entender lo que necesita. Tal vez sea un abrazo o ayuda para hacer las tareas de la casa.

• Esté preparado para tener desacuerdos.

  Durante los momentos de estrés, es más probable que las parejas discutan. Cuando esto suceda, escuche lo que dice su pareja. Trate de comprender sus preocupaciones y sentimientos. Cuando sea su turno para hablar, tómese un momento antes de hacerlo. Si siente que se está enojando o alterando, dese más tiempo y respire profundamente un par de veces antes de reaccionar.

• Aléjense el uno del otro por un momento.

  Es posible que usted o su pareja necesiten algo de tiempo a solas. Use auriculares para escuchar música, un podcast o un libro. O busque un lugar tranquilo alejado de los demás para leer un libro o resolver un acertijo.

• Prueben nuevas cosas juntos.

  Cocinen algo nuevo. O comience un club de lectura con su pareja. Lean el mismo libro y luego hagan planes para comentarlo juntos.

• Sea paciente.

  Las personas sienten el estrés de maneras diferentes. Lo que le preocupa a usted podría no preocupar a su pareja. Recuerde que su pareja probablemente esté haciendo lo mejor que puede en este momento.

• Practique la gratitud.

  Piense en las razones por las que ama a su pareja. Recuerde y agradezca las cosas que su pareja hace por usted. Dígale a su pareja que la ama y la aprecia. Puede demostrar su amor dejando una nota hecha a mano donde su pareja pueda encontrarla (como, por ejemplo, en la encimera de la cocina).

• Obtenga ayuda si la necesita.

  Está bien pedir ayuda si las cosas no mejoran. Muchos consejeros ofrecen sesiones en persona y virtuales. Puede hablar con un consejero junto con su pareja. Pero si su pareja no quiere hacer terapia, recuerde que está bien ver a un consejero por su cuenta.

  Si no se siente seguro en su relación, es importante buscar ayuda. Todas las personas se enojan de vez en cuando. Pero la ira que lleva a amenazas, insultos, empujones o bofetadas no es normal ni saludable. Es una forma de maltrato. Si le sucede cualquiera de estas cosas, pida ayuda. Hable con un amigo en quien confíe o con un consejero. O comuníquese con la Línea directa nacional contra la violencia doméstica llamando a 1-800-799-SAFE (1-800-799-7233) o enviando un mensaje de texto que diga LOVEIS al 22522. Ellos pueden indicarle grupos en su área que pueden ayudar.