Manejo del estrés en las relaciones para familias

Cómo empezar

Vivir en una casa llena de gente puede resultar estresante incluso en las mejores condiciones. Y puede ser especialmente difícil durante algunos episodios de la vida, como una mudanza o una enfermedad. Puede haber menos conexiones sociales fuera de la familia, así como interrupciones a las rutinas normales de su familia. Estas son ideas sobre cómo afrontar la situación.

• Traten de mantener un horario regular.

  Mantengan la normalidad tanto como puedan manteniendo sus rutinas. Por ejemplo, acuéstense a la misma hora todos los días. Y despiértense a la misma hora.

• Prueben nuevas cosas juntos.

  Prueben un nuevo juego de mesa. Descubran un nuevo pasatiempo. O prueben diferentes alimentos. Elijan una noche cada semana para dedicar a películas y juegos. Deje que los niños ayuden a tomar decisiones sobre cosas nuevas para probar.

• Manténganse activos.

  El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés. Organicen una fiesta de baile en familia. Establezcan metas familiares de ejercicio. Por ejemplo, podrían intentar ver cuántas flexiones o saltos del títere puede hacer cada uno. Y pueden salir a caminar juntos.

• Ríanse juntos.

  Encuentren cosas para hacer que les hagan reír. Elijan una película divertida para verla juntos o lean un libro favorito.

• Hablen el uno con el otro sobre sus sentimientos.

  Hágales saber a los demás si está asustado, triste o frustrado. Ayúdeles a entender lo que necesita. Es posible que usted o su hijo estén preocupados y quieran hablar sobre ello. O es posible que alguien simplemente necesite un abrazo.

• Mantengan el contacto con amigos y familiares.

  Tómense el tiempo para comunicarse con amigos y familiares en persona o por teléfono, correo electrónico o videollamadas. Mantenerse en contacto con personas fuera de su hogar les ayudará a sentirse mejor.

• Limiten el tiempo que pasan utilizando los medios de comunicación.

  Es fácil sentir estrés cuando se pasa demasiado tiempo viendo las noticias o en las redes sociales. Establezca límites sobre el tiempo que puede dedicar la familia a hacer esas cosas. Y recompense a los miembros de la familia por cumplir sus objetivos jugando a un juego favorito o haciendo otra actividad divertida juntos.

• Aprenda a mantener la calma.

  Cuando esté enojado o molesto, respire profundamente varias veces antes de hablar. Enséñeles a sus hijos a hacer lo mismo cuando tengan emociones fuertes. Haga que su hijo se recueste y colóquele un animal de peluche sobre el abdomen. Muéstrele cómo el animal de peluche sube y baja lentamente con sus respiraciones lentas y profundas.