Ir al menú principal Ir al contenido principal Ir al pie de página Para individuos y familias: Para individuos y familias Para individuos y familias Comprar planes Guía para miembros Guía para miembros Buscar un médico Buscar un médico Ingresar a myCigna

Manejo del estrés: Ejercicios de imágenes

Generalidades

Los métodos que se describen aquí le ayudan a relajarse, aliviar el estrésestrés y sentirse mejor.

Imágenes para aliviar la tensión muscular

Cierre los ojos e imagínese una de las siguientes cosas:

  • Cera ablandándose y derritiéndose.
  • Una soga retorcida y apretada soltándose lentamente.
  • La tensión saliendo de su cuerpo como un remolino y escapando por el desagüe.
  • Usted sosteniendo un mando a distancia y bajándole el volumen a su tensión muscular.

Imágenes como unas mini vacaciones

Haga un viaje de 10 minutos en su mente a un lugar que le guste. El lugar puede ser una escena tranquila y pacífica o una actividad divertida. Puede ser un lugar preferido de su pasado o algún lugar que nunca haya visto pero que se pueda imaginar.

  • Imagínese usted allí con el mayor detalle posible. Imagínese los sonidos, los olores, las vistas y las sensaciones.
  • Deje que su cuerpo y su mente respondan como si realmente estuviera allí. Sus pensamientos se calmarán o se clarificarán, sus músculos se relajarán y usted experimentará una sensación de abandono.

Imágenes de color

Las imágenes de color son buenas para combatir las tensiones y los contratiempos del día a día.

  1. Cierre los ojos y haga una rápida revisión de su cuerpo para detectar tensión o molestias. Imagínese el color rojo y asócielo con esta tensión. Imagínese todas las partes tensas de cuerpo de color rojo.
  2. Respire profundamente y cambie el color de rojo a azul. Imagínese la tensión desapareciendo a medida que las zonas cambian de rojo a azul. Sienta la relajación asociada con el color azul.
  3. Ahora imagínese el color azul volviéndose más intenso y oscuro, y relájese aún más con cada tono de azul.

Practique cambiar la tensión del color rojo al azul con cada contratiempo diario al que usted se enfrente. Imagínese el color azul como su señal para relajarse.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLCEl personal de Ignite Healthwise, LLC

Comité de revisión clínicaComité de revisión clínica
Todo el material educativo de Ignite Healthwise, LLC es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Esta información no reemplaza el consejo de un médico. Ignite Healthwise, LLC, niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta los Términos de UsoTérminos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenidocómo desarrollamos nuestro contenido.

© 2024-2025 Ignite Healthwise, LLC.

Enlaces relacionados

Page Footer

Quiero...

Audiencia

Sitios seguros para miembros

Información sobre The Cigna Group

 Cigna. Todos los derechos reservados.

Aviso legal

Los planes individuales y familiares de seguro médico y dental están asegurados por Cigna Health and Life Insurance Company (CHLIC), Cigna HealthCare of Arizona, Inc., Cigna HealthCare of Illinois, Inc., Cigna HealthCare of Georgia, Inc., Cigna HealthCare of North Carolina, Inc., Cigna HealthCare of South Carolina, Inc. y Cigna HealthCare of Texas, Inc. Los planes de beneficios de salud y de seguro de salud de grupo están asegurados o administrados por CHLIC, Connecticut General Life Insurance Company (CGLIC) o sus afiliadas (puedes ver un listado de las entidades legales un listado de las entidades legales que aseguran o administran HMO para grupos, HMO dentales y otros productos o servicios en tu estado). Los planes o pólizas de seguro para lesiones accidentales, enfermedades críticas y cuidado hospitalario son distribuidos exclusivamente por o a través de subsidiarias operativas de Cigna Corporation, son administrados por Cigna Health and Life Insurance Company y están asegurados por (i) Cigna Health and Life Insurance Company (Bloomfield, CT), (ii) Life Insurance Company of North America (“LINA”) (Philadelphia, PA) o (iii) New York Life Group Insurance Company of NY (“NYLGICNY”) (New York, NY), anteriormente llamada Cigna Life Insurance Company of New York. El nombre Cigna, el logotipo y otras marcas de Cigna son propiedad de Cigna Intellectual Property, Inc. LINA y NYLGICNY no son afiliadas de Cigna.

Todas las pólizas de seguros y los planes de beneficios de grupo contienen exclusiones y limitaciones. Para conocer la disponibilidad, los costos y detalles completos de la cobertura, comunícate con un agente autorizado o con un representante de ventas de Cigna. Este sitio web no está dirigido a los residentes de New Mexico.

Al seleccionar estos enlaces saldrás de Cigna.com hacia otro sitio web que podría no ser un sitio web de Cigna. Cigna no puede controlar el contenido ni los enlaces de sitios web que no son de Cigna. Detalles Detalles