Reposo, hielo, compresión y elevación (RICE)

Generalidades

Con la mayor celeridad posible después de una lesión, como un esguince de rodilla o de tobillo, usted puede aliviar el dolor y la hinchazón, así como estimular la sanación y la flexibilidad, con el tratamiento RICE: reposo, hielo, compresión y elevación.

Reposo.

Repose y proteja la zona lesionada o adolorida. Interrumpa, cambie o tómese un descanso de cualquier actividad que pudiera estar causándole dolor o molestias.

Hielo.

Aplíquese hielo o una compresa fría inmediatamente para prevenir o reducir la hinchazón. El frío ayudará a reducir el dolor y la hinchazón. Aplíquese el hielo o la compresa fría por entre 10 y 20 minutos, 3 o más veces al día. Después de 48 a 72 horas, si ya no tiene hinchazón, aplique calor en la zona dolorida. Nunca se aplique hielo ni calor directamente sobre la piel. Coloque una toalla sobre la compresa de frío o calor antes de aplicarla a la piel. También aplíquese hielo después de cualquier actividad prolongada o ejercicio intenso.

Compresión.

Envuelva la zona lesionada o dolorida con un vendaje elástico (como Ace) para ayudar a reducir la hinchazón. No ajuste el vendaje demasiado, ya que esto puede provocar más hinchazón debajo de la zona afectada. Afloje el vendaje si le aprieta demasiado. Las señales de que el vendaje está demasiado apretado incluyen entumecimiento, hormigueo, aumento del dolor, frío o hinchazón en la zona debajo del vendaje. Hable con su médico si cree que necesita usar un vendaje elástico por más de 48 a 72 horas; podría tener un problema más serio.

Elevación.

Eleve la zona lesionada o dolorida sobre almohadas mientras se aplica hielo y toda vez que esté sentado o recostado. Trate de mantener la zona al nivel del corazón o por encima de este para ayudar a reducir la hinchazón.