Resolución de problemas para el manejo del estrés
Generalidades
La resolución de problemas puede ayudarle a superar situaciones de estrés complejas. Estos son los pasos básicos que puede seguir.
- Identifique todos los aspectos de una situación estresante.
Reflexione sobre su conducta, pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, si acaban de despedirlo del trabajo, es necesario que identifique:
- Comportamientos, como la necesidad de buscar otro trabajo, de ganar dinero para su familia y de realizar otros ajustes en su vida.
- Pensamientos negativos, tales como "Nunca encontraré otro trabajo".
- Sentimientos negativos, como la ira o la depresión.
- La manera en que su cuerpo responde, como la fatiga o los problemas para dormir.
Usted puede entonces encontrar estrategias de afrontamiento, como hablar con un consejero acerca de sus sentimientos de ira o depresión.
- Piense en varias opciones.
- Piense en tantas soluciones como pueda, incluso si parecen muy difíciles de alcanzar.
- No critique ninguna solución.
- Combine soluciones.
- Evalúe sus opciones.
Al clasificar sus soluciones, tenga en cuenta lo siguiente:
- La probabilidad de que usted la ponga en práctica y tenga éxito.
- La cantidad de tiempo y energía que tomará.
- El efecto de esa solución en otras personas.
- Actúe de acuerdo a la mejor opción.
Determine cuáles son los pasos que debe seguir y luego actúe.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor:
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