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Respiración abdominal (respiración diafragmática)

Generalidades

La respiración abdominal llena sus pulmones por completo, reduce su frecuencia respiratoria y le ayuda a relajarse.

  • Póngase una mano sobre el abdomen justo debajo de las costillas y la otra mano sobre el pecho. Puede hacerlo mientras está de pie, aunque puede ser más cómodo si está acostado sobre el piso con las rodillas dobladas.
  • Inhale profundamente por la nariz. A medida que inhala, permita que el abdomen le empuje la mano. Mantenga el pecho quieto.
  • A medida que exhala a través de los labios fruncidos, sienta cómo va bajando la mano. Use la mano que tiene sobre el abdomen para ayudar a sacar todo el aire. Tómese su tiempo para exhalar.
  • Repita estos pasos entre 3 y 10 veces. Tómese su tiempo con cada respiración.

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