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Alimentación saludable: Cómo tomar decisiones saludables cuando come afuera

Generalidades

Para muchas personas, comer fuera del hogar es una forma de relajarse y de hacer vida social. Sin embargo, si usted está cuidando su peso o si simplemente le preocupa tener una alimentación saludable, comer afuera puede ser un desafío. La buena noticia es que suele haber opciones más saludables en todos los restaurantes, incluso en los lugares de comida rápida. Si sigue algunas pautas sencillas, puede disfrutar de comer fuera del hogar y aún así tener una dieta saludable.

  • Planifique con anticipación. Antes de ir a comer afuera, piense acerca de dónde comerá y qué elegirá. Será mucho más fácil tomar decisiones saludables si ya ha decidido lo que pedirá.
  • Trate de no llegar al restaurante con mucha hambre. Es más difícil elegir alimentos saludables cuando tiene demasiada hambre.
  • Considere sus porciones. A menudo, los restaurantes sirven porciones que son suficientes para alimentar a dos o tres personas. Para ayudarle a evitar comer en exceso, pida porciones más pequeñas, comparta una comida con otra persona o guarde parte de su comida para más tarde.
  • Elija los platillos del menú que contengan frutas, verduras y granos integrales. A menudo, las comidas de los restaurantes tienen baja cantidad de estos ingredientes. Si agrega estos alimentos, puede tener una comida equilibrada.
  • Cuando esté de viaje, a menudo se ve obligado a comer afuera en cada comida. Así que lleve consigo refrigerios que sean fáciles de guardar en el equipaje, como frutas secas, pretzels y nueces. Volar puede provocar deshidratación, así que beba mucha agua. Y no beba mucho alcohol, porque el alcohol también puede deshidratarlo.
¿Cómo puede tomar decisiones saludables cuando come afuera?

Revisado: 7 octubre, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLCEl personal de Ignite Healthwise, LLC

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