Ira, hostilidad y conducta violenta

Cuidado personal

Cómo controlar la ira

El primer paso para controlar la ira es ser más consciente de ella. Anote los pensamientos, sentimientos y emociones que tiene cuando se enoja. Practique el percibir estas señales de ira cuando esté tranquilo. Si usted es más consciente de las señales de ira, puede tomar medidas para controlarla. Estos son algunos consejos:

• Piense antes de actuar. Tómese tiempo para detenerse y calmarse cuando se sienta enojado. Cuente hasta 10 mientras respira de manera lenta y constante. Practique alguna otra variante de relajación mental.
• Aprenda a reconocer los sentimientos que provocan arranques de enojo. La ira y la hostilidad pueden ser un síntoma de sentimientos de tristeza o depresión por su empleo, por su relación o por otros aspectos de su vida personal.
• Trate de evitar situaciones que provoquen arranques de ira. Si le molesta hacer cola, haga los recados a horas menos concurridas.
• Exprese su ira de manera saludable. Usted podría:
  • Salir a caminar o a correr.
  • Dibujar, pintar o escuchar música para ayudar a liberar la ira.
  • Escribir en un diario.
  • Usar afirmaciones donde diga "yo" en vez de "tú" para hablar de su ira. Diga: "No me siento valorado cuando mis necesidades no están satisfechas" en vez de "Tú me haces enojar cuando eres tan desconsiderado".
• Cuídese.
  • Haga ejercicio con regularidad.
  • Coma una variedad de alimentos saludables. No omita comidas.
  • Trate de dormir 8 horas cada noche.
  • Limite el consumo de alcohol y evite las drogas.
  • Practique el yoga, la meditación o el tai chi para relajarse.
• Explore otros recursos que pudieran estar disponibles a través de su empleo o su comunidad.
  • Contacte a su departamento de recursos humanos en el trabajo. Tal vez pueda obtener servicios a través de un programa de asistencia al empleado.
  • Comuníquese con su hospital, centro de salud mental o departamento de salud local. Pregunte qué tipos de programas o grupos de apoyo están disponibles en su área.
• No tenga armas de fuego en casa. Si debe tener armas de fuego en casa, descárguelas y guárdelas bajo llave. Guarde las municiones bajo llave en otro lugar. Mantenga las armas de fuego fuera del alcance de los niños.

Cómo obtener ayuda para problemas con la ira

Si usted siente ira u hostilidad, o tiene conductas violentas, es importante que consiga ayuda. Las acciones realizadas en momentos de ira pueden ser dañinas. Usted puede aprender maneras de controlar sus sentimientos y acciones.

Si tiene problemas para controlar los sentimientos de ira, los siguientes recursos pueden ayudarle.

• Buscador de Servicios de Tratamientos de Salud Conductual. Este servicio de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) puede ayudarle a encontrar asesores locales. Busque en línea en findtreatment.samhsa.gov o llame al 1-800-662-HELP (4357), o al dispositivo de telecomunicaciones para sordos (TDD, por sus siglas en inglés) 1-800-487-4889.
• Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (National Alliance on Mental Illness, o NAMI, por sus siglas en inglés). Puede llamar a la línea de ayuda de NAMI (1-800-950-6264) o conectarse en línea (www.nami.org/help) para conversar con un voluntario capacitado.
• Departamentos de servicios sociales. Muchas agencias de servicios sociales ofrecen servicios a las personas que sufren estrés. Busque agencias en Internet, normalmente bajo el departamento estatal de servicios sociales, servicios de protección, servicios sociales y de rehabilitación o servicios para la infancia y la familia.

Cuándo pedir ayuda durante el cuidado personal

Llame a su médico si los sentimientos de ira, hostilidad o conducta violenta ocurren más a menudo o se agravan.

Cómo prepararse para su cita