Yoga: postura del gato y la vaca
Postura del gato y la vaca: Paso 1
Precaución: Si tiene problemas en el cuello o una lesión, mantenga el cuello en la posición original siguiendo la línea del torso, en lugar de moverlo con la columna vertebral. Si siente algún dolor cuando realiza esta postura, deténgase. Hable con un instructor de yoga sobre cómo ajustar la postura. O pídale que le enseñe una postura diferente que no cause dolor.
Comience apoyando las manos y las rodillas en una colchoneta o en una alfombra, con el cuerpo alineado, de manera que los hombros estén directamente sobre las muñecas y las caderas sigan la línea de las rodillas. La espalda debe estar derecha, y el cuello debe extenderse en forma recta desde la columna vertebral. Debe mirar hacia el piso.
Postura del gato y la vaca: Paso 2
La próxima vez que exhale, encorve la columna vertebral hacia arriba, como un gato. Sin mover las rodillas y los hombros, arquee la cabeza hacia el piso. Intente no tocar el pecho con la barbilla.
Postura del gato y la vaca: Paso 3
Mientras inhala, arquee la espalda y levante el pecho y los isquiones (los huesos de las nalgas que puede sentir cuando se sienta en una silla dura) hacia arriba. Al hacer esto, el abdomen se moverá naturalmente hacia el piso. Se levanta la cabeza, manteniendo la vista recta hacia el frente (no mirando hacia arriba).
Repita la secuencia entre 10 y 20 veces. Asegúrese de hacer los movimientos a medida que inhala y exhala.
Revisado: 24 octubre, 2023
Autor:
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
Esta información no reemplaza el consejo de un médico. Ignite Healthwise, LLC, niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta los
Para aprender más sobre Ignite Healthwise, LLC, visite
© 2024 Ignite Healthwise, LLC. Healthwise, Healthwise para toda decisión de salud y el logotipo de Healthwise son marcas registradas de Ignite Healthwise, LLC.
Page Footer
Quiero...
Audiencia
Sitios seguros para miembros
Información sobre The Cigna Group
Aviso legal
Los planes individuales y familiares de seguro médico y dental están asegurados por Cigna Health and Life Insurance Company (CHLIC), Cigna HealthCare of Arizona, Inc., Cigna HealthCare of Illinois, Inc., Cigna HealthCare of Georgia, Inc., Cigna HealthCare of North Carolina, Inc., Cigna HealthCare of South Carolina, Inc. y Cigna HealthCare of Texas, Inc. Los planes de beneficios de salud y de seguro de salud de grupo están asegurados o administrados por CHLIC, Connecticut General Life Insurance Company (CGLIC) o sus afiliadas (puedes ver
Todas las pólizas de seguros y los planes de beneficios de grupo contienen exclusiones y limitaciones. Para conocer la disponibilidad, los costos y detalles completos de la cobertura, comunícate con un agente autorizado o con un representante de ventas de Cigna. Este sitio web no está dirigido a los residentes de New Mexico.